Вумбилдинг упражнения женщинам с рисунками. Вумбилдинг в домашних условиях. Упражнения Кегеля для мужчин

Среди разнообразных методов укрепления здоровья человека свое место занял вумбилдинг. Это относительная молодая методика, нацеленная на тренировку мышц малого таза у женщин любого возраста.

Детальнее о вумбилдинге для начинающих в домашних условиях расскажем в этой статье.

Что такое вумбилдинг и упражнения Кегеля

Вумбилдинг представляет комплекс физических и дыхательных упражнений. Название системы состоит из двух слов – «ВУМ», что означает вагинальные управляемые мышцы и «билдинг» – развитие.

История методики берет начало с японской культуры. Гейши владели этой техникой для постоянного поддержания своего тела в форме. В современном виде вумбилдинг был доработан и усовершенствован знаменитым американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Врач уделил пристальное внимание вековым изменениям половой системы женщин и разработал методику замедления этого процесса.

За последнее время вумбилдинг завоевал приверженность женщин разного возраста. Польза ощущается с каждым следующим занятием. Природа мышц влагалища устроена таким образом, что постепенно их структура атрофируется под воздействием возрастных факторов. Это приводит к неприятным последствиям, дискомфорту, особенно в интимной жизни.

Для вумбилдинга не обязательно обладать серьезной физической формой. Упражнения нацелены на постепенное вовлечение мышц в работу, разрабатывая и возвращая их в первоначальную форму.

Сталкиваясь с гимнастикой Кегеля в первый раз, женщины часто неверно понимают суть методики. Почему стоит начать заниматься – этому есть ряд причин:

• физическая нагрузка способствует притоку крови в область органов малого таза,
• снижая риск гинекологических заболеваний;
• отодвигается период наступления климакса, сохраняется состояние «молодости» у женщин;
• значительное повышение качества интимной жизни;
• восстановление после родов;
• подтянутость фигуры в области бедер.

Это не полный перечень достоинств, которые женщина ощутит во время занятий вумбилдингом. Гимнастика Кегеля задействует внутренние мышцы, которые со временем стареют и теряют силу.

Если женщина решила освоить хотя бы базовый комплекс упражнений, то через некоторое время она сама ощутит потрясающие результаты. Главное – настрой и регулярность занятий. Если к ним добавить специальные тренажеры, которые разработаны для нагрузки влагалищных мышц, эффективность возрастает в разы.

С помощью бесплатной инструкции освоите искусство вумбилдинга и достигните потрясающих успехов в развитии своего организма.

Вумбилдинг: упражнения Кегеля в домашних условиях

1. Заниматься нужно только на пустой желудок. В противном случае будет преследовать дискомфорт и качество упражнений резко упадет.
2. Тренировки следует наращивать постепенно иначе боли в мышцах не избежать. Тело должно привыкнуть к нагрузке.
3. Физические упражнения должны сочетаться с дыхательной гимнастикой. Темп выполнения подбирается индивидуально.
4. Всю концентрацию нужно направить только на области малого таза.
5. Рекомендуется повторять каждое упражнение не более 15-20 раз. Общее количество в день не должно превышать 200 циклов.

Важное замечание. Среди онлайн самоучителей распространена мысль, что «прокачать» мышцы влагалища можно за неделю. Это откровенная ложь. Женщина должна раз и навсегда запомнить: тело не сможет за такой промежуток времени перестроиться на другую форму. Первые результаты приходят через полмесяца регулярных занятий.

Уроки для женщин

Начинать гимнастические упражнения следует со знакомства с техникой Кегеля. Комплекс разделен на три этапа:

• базовый;
• средний;
• комплексный с добавлением физических элементов на выносливость.

Что такое вумбилдинг и видео инструкция для начинающих хорошо описаны в этом ролике: «Первое знакомство».

Уроки для мужчин

Занятие гимнастикой рекомендуется не только женщинам, но и мужчинам. Особенно это актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот комплекс разработан для тренировки и развития мужской половой мускулатуры. Иногда его называют «имбилдинг» от словосочетания «интимные мышцы».

Используется для профилактики геморроя, простатита, застоя жидкости в области малого таза.

Методика Кегеля состоит из 4 простых упражнений:

1. Плавное сокращение лобковой мускулатуры. Повторить 10 раз.
2. Удержание сокращенных мышц несколько секунд. Постепенно увеличивать время.
3. Поочередное напряжение каждой группы мышц. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и сжать мускулатуру еще больше. Затем мышцу расслабляют и повторяют цикл 10 раз.
4. Производить ритмичные напряжения мускулатуры тазового дна – толчки.

В видео «Интимная гимнастика для мужчин» описаны основные принципы упражнений.

Техника вумбилдинга

Главный элемент в гимнастике Кегеля – поочередное напряжение и расслабление малого таза. Для повышения эффекта часто используют тренажеры. Они точечно воздействуют на каждую мышцу, концентрирую энергию в одной точке.

Классическая тренировка начинается с подготовительного этапа. Сначала он будет сопровождаться ощущением невозможности выполнения упражнений, но это нормальная реакция организма. В силу своего назначения, эти группы мышц редко используются в полную силу, из-за чего постепенно теряется полноценный контроль над ними.

Подготовка заключается в:

• постепенном обучении втягивания сфинктера не напрягая живот или бедра;
• психологическом настрое на гимнастику и концентрации на ощущениях от каждой мышцы.

С течением времени головной мозг создает нейронные связи для контроля каждого участка тела. Редко используемые мышцы (к которым относятся влагалищные) постепенно утрачивают связи, и женщина не может пользоваться ими в полной мере. На участке тела концентрируется внимание, в результате чего это поможет мозгу восстановить контроль над ним.

Упражнения вумбилдинга для начинающих:

1. Медленно сократите мышцы таза и удерживайте их 5-10 секунд. Повторите упражнение 10 раз, а затем быстро выполните цикл еще раз.
2. Напрягите мышцы до предела и постарайтесь не отпускать до минуты. В дальнейшем время можно продлевать.
   Разогрейте мышцы интенсивным сжиманием в течение 20 секунд. Затем плавно
3. сокращайте и отпускайте мускулатуру 7 раз. На последнем подходе постарайтесь задержать напряжение до 15 секунд.
4. Заниматься дома можно 3 раза в день. Длительность комплекса – до 40 минут. Выше этой цифры заходить не стоит, мышцы начнут испытывать избыточную нагрузку и вызовут болезненный эффект.

Переходить к более продвинутым упражнениям стоит после уверенного выполнения базовой программы и контроля каждой группы мышц.

Для понимания техники посмотрите видео онлайн курса тренировки: «Упражнения Кегеля: как выполнять».

Упражнение «тазовый подъем»

Одним из простых в освоении упражнений является подъем таза. Женщина садится, опираясь ладонями, или лежит с вытянутыми ногами на ширине плеч. Поднимаются бедра, а подбородком тянутся к груди.

Цель, которую должна достичь женщина – нагружать область таза, задействовав все группы мышц. После выполнения бедра опускают. Амплитуда занятий поначалу должна быть небольшой, телу нужно адаптироваться.

Исходная позиция изображена на картинке:

Упражнение по методике Шива

В этом упражнении важно соблюдать правильную рабочую позу. Женщина ложится на спину и расслабляется. Ноги согнуты в коленях, стопы сводятся друг к другу. Следите за суставами и пальцами – они должны визуально располагаться на одной линии.

Следующий шаг – поднимание бедер с толкающими движениями вверх-вниз. Одновременно выполняются упражнения Кегеля. Максимальная эффективность достигается при равномерной нагрузке пресса, груди и бедер.

Энергичные толчки поначалу сложно выполнить, но с практикой вы почувствуете, как тело само поддается движениям. Нужно контролировать напряжение каждой мышцы и дозировать нагрузку постепенно, не достигая болевого эффекта.

Важно соблюдать правильный ритм дыхания. Оно должно быть медленным и глубоким. Количество повторений упражнения – до 10 раз.

Упражнение «Дыхание животом»

Методика заимствована из йоги. Она улучшает кровообращение мышц вызывая эффект расслабления у женщины. Регулярное выполнение упражнения насыщает кислородом органы малого таза. Базовое положение – лежа на спине. Одну руку поместить на грудь, вторую на живот. Это позволит чувствовать напряжение мышц во время дыхания.

Важное замечание – выполняя упражнение «Дыхание животом» старайтесь находиться в максимально расслабленном состоянии. Напрягайте только те мышцы, которые берут участие во всасывании воздуха легкими.

Чтобы полноценно освоить эту гимнастику, нужно научиться контролировать мышцы ануса. Большинство женщин физически не могут выполнить упражнение, автоматически подключая другие участки тела.

Цель подготовки – отключить пресс при сжимании сфинктера. Сначала это будет даваться с трудом, но по мере развития мышц женщина почувствует полный контроль над телом.

Упражнение выполняется по схеме:

• медленно набрать воздух в легкие и сжимать анус;
• задержать на максимальное время дыхание (до наступления дискомфорта).
• удерживая мышцы напряженными;
• выдохнуть и расслабиться.

Тренировка длится 20 минут 1 раз в день. Постепенно подключать пресс для напряжения ануса. Если ощущаете трудности – вернитесь обратно на дыхательные занятия. При регулярных упражнениях вы легко научитесь независимо контролировать эти группы мышц.

Преимущества интимных тренировок

Любое физическое упражнение благотворно влияет на организм человека. Если оно нацелено на конкретные участки тела – эффект концентрируется и возрастает в разы.

С женским организмом похожая ситуация. Мышцы таза по своей природе используются меньше, чем другие. В результате они теряют тонус и постепенно деградируют.

Интимные тренировки решают эту проблему. Поскольку они направлены конкретно на органы таза женщины, их стимуляция способствует:

• кровообращению и обмену кислородом в тканях;
• снижению застойных процессов половой системы;
• приведению в норму гормонального баланса организма;
• улучшению слизистой оболочки влагалища;
• замедлению наступления климакса.

Тренируя эти группы мышц, женщина активно повышает качество интимной близости. Благодаря возвращению тонуса отмечается резкое повышение количества приятных ощущений. С медицинской стороны физическое воздействие на малый таз способствует усилению женского здоровья и общего состояния организма.

Показания и противопоказания

Перед началом занятий необходимо обратить внимание на свое здоровье. Несмотря на малое количество противопоказаний методики Кегеля, они все-таки существуют. К ним относятся:

1. Первое время после рождения ребенка. В этот период мышцы матки и влагалища ослаблены после перенесенного стресса. Лишняя нагрузка может только навредить.
2. Осложнения беременности, связанные с положением плода и состоянием матки.
3. Оперативное вмешательство (кесарево сечение). Запрещено выполнять упражнения до полного рубцевания живота и снятие швов.
4. Онкологические заболевания. Перед решением заниматься гимнастикой Кегеля следует проконсультироваться с врачом. Существуют опухоли, которые не переносят активной физической нагрузки.
5. Кисты яичников и другие заболевания. Во время упражнений существует вероятность разрыва новообразования с последующим кровотечением.
6. Инфекция органов малого таза. Не рекомендуется проводить занятия до полного выздоровления женщины.

Упражнения Кегеля имеют лечащий эффект при таких случаях:

• недержание мочи;
• патологии прямой кишки;
• слабости мышц тазового дна;
• опущение матки, профилактика ее выпадения;
• при резекции органов половой системы вследствие болезни и патологий.

Гимнастика поможет справиться с родами и облегчить период беременности. Специалисты отмечают повышение количества женщин, легко перенесших этот процесс. Активно стимулируется работа кишечника, предотвращает развитие раковых образований половой системы.

Женщины, которые регулярно занимаются гимнастикой, отмечают снижение дискомфорта и болевых ощущений при ПМС. Страшное для каждой слово «климакс» теряет свою актуальность благодаря естественному замедлению старения половой системы.

Тренажеры для вумбилдинга

В вумбилдинге, тренировке интимных мышц отведено первое место. Для усиления эффекта от занятий многие женщины активно используют тренажеры. Условно их можно разделить на несколько типов:

Пневматические устройства – в принципе их действия заложено измерения силы сжатия вагинальных мышц. Они способны за несколько месяцев развить стенки органа, сделав его крепче. Общий вид тренажера показан на фото:

Шарики – помогают ощущать мышцы и точно нагружать отдельные участки. Отлично сочетаются с комплексом Кегля.

Использовать тренажеры для вумбилдинга целесообразно только после прохождения начального этапа упражнений.

Magic Kegel Master

Устройство специально разработано для укрепления мышц органов таза. Оснащается датчиком и приложением для подключения к смартфону. Имеет 4 варианта тренировки мышц: базовый, развитие выносливости, контроль сокращения, максимальное сжатие.

Удобный в использовании и информативный тренажер. Благодаря 6 разнообразным курсам, устройство подстраивается под состояние вагинальных мышц женщины. Двухсторонняя связь со смартфоном уведомляет о текущем положении, прогрессе тренировок и другой информации.

Тренажер по своему назначению схож с предыдущем образцом. Его особенности:

• 3 сменных шара разного веса;
• десять режимов стимуляции влагалищных мышц;
• подходит как для новичков, так и для опытных женщин.

Аппарат полностью адаптирован под работу со смартфоном.

Персональный Тренер Fun Toys Gballs 2 App

Устройство является современной версией тренажера Кегеля. Имеет 6 режимов работы последовательно укрепляющих разные группы тазовых мышц.

Оснащается чувствительными сенсорами, которые сообщают женщине о силе сжатия. Производит регулярный обмен данными со смартфоном, где можно смотреть статистику занятий. Программное обеспечение дополнено встроенным самоучителем.

Устройство оснащено автономным питанием на 4 часа работы. Полностью влагозащищенное. Рекомендуется использовать с лубрикантом на водной основе.

Вибромассажер INSPIRE KEGEL EXERCISER

Еще одна разновидность вагинального тренажера Кегеля. Имеет дистанционное управление. Массажер выполнен в правильной форме облегчающий процедуру ввода во влагалище. Помогает укрепить мышцы и способствует кровообращению.

Weighted Silicone Kegel Training Kit из трех шт

Усовершенствованный тренажер для профессиональных занятий. Состоит из трех разных аппаратов. Имеет правильную анатомическую форму.

Производится из специального медицинского силикона. Не требует особого ухода. Достаточно промыть в мыльной воде – и тренажер вновь готов к работе.

Minna Life kGoal

Действует по принципу нагнетательной груши. Оснащается удобным клапаном для регулировки давления и приданию устройству точной формы.

Управление осуществляется через мобильное приложение. В нем можно смотреть текущий режим работы и остальные параметры тренажера.

Вагинальные Шарики

Считаются самыми популярными тренажерами для развития тонуса мышц малого таза. Помогают обрести контроль над каждой группой мускулов влагалища. Встречаются под названием «шарики гейши».

Упражнения с шарами сводятся к таким моментам:

• на начальных этапах занятий – к удержанию их на месте увеличивая время с каждым занятием;
• поочередно напрягать мышцы;
• перемещать шарик вниз и вверх только с помощью силы мускулов;
• выталкивание их наружу.

Эффект достигается регулярными занятиями. Важно сосредоточится не на скорости выполнения каждого упражнения, а на качестве.

В продаже существуют разные варианты этих тренажеров. Наиболее популярные описаны ниже.

Layla Peonia

Шарики имеют двойную конструкцию с ручкой. Изготовляются из нетоксичного силикона. Могут использоваться с лубрикантами только на водной основе.

сменными бусинами

Тренажер имеет изогнутую форму для интенсивных движений и поворотов. Состоит из двух шаров разного веса. Обеспечивает всасывание кислорода из крови в ткани и поднимает тонус мышц.

Приспособление имеет идеальную геометрическую форму, что обеспечивает легкое введение. Его особенность – смещенный центр тяжести шаров.

Их нужно удерживать в одном положении, поочередно напрягать мышцы влагалища. Это приведет их в тонус и наполняет силой. Верхние элементы выполнены из медицинского силикона, поэтому тренажер полностью безопасен.

Тренажер изготовлен из одинаковых шариков диаметром 35 мм. Имеет смещенный центр тяжести. Оснащен петлей для контроля положения во влагалище.

Полностью нетоксичен и безопасен для женского тела. Не вызывает аллергической реакции.

Аксессуар представляет собой два связанных шара на пластичном основании. Выполняется из медицинского силикона.

Равномерно стимулирует мышцы органа, насыщая их кровью. Диаметр шара составляет 31 мм. Благодаря удобной ручке его легко контролировать внутри влагалища.

Silver Balls в подарочной коробке

Отличный тренажер теперь и в красивой коробке. Отлично нагружает мышцы и быстро приводит их в тонус. Регулярные занятия дадут ощутимый эффект уже через пол месяца.

Выполняется из медицинской стали с наружным напылением. Отличается высокой гладкостью и простотой введения. Абсолютно безопасный для женского организма.

Шарики размещены в полупрозрачной стильной коробке.

Заключение

Бесспорным остается тот факт, что методика вумбилдинга играет большую роль в восстановлении функций женских органов. Это естественная физкультура, приводящая в тонус малоиспользуемые мышцы.

Не спешите стать мастером. Проходя обучение, стоит отчетливо понимать, что результат придет не с первого дня. Упражнения покажутся сложными и невыполнимыми. Это нормальная реакция неподготовленного организма. С каждым занятием будет ощущаться прилив сил и легкость.

Регулярные тренировки и внимание к своему организму позволят оттянуть старость и надолго сохранить здоровье и молодость.

Красота спасёт мир, а дети - цветы жизни. Нет ничего прекраснее мадонны с младенцем на руках и дамы в интересном положении. Но это только внешне.

К сожалению, такая красота иногда требует жертв женского здоровья во время беременности и родов, а также по прошествии многих лет. Речь идёт о проблемах женской мочеполовой системы.

О том, как легко в домашних условиях вылечить и предотвратить некоторые неприятные моменты, связанные с рождением малыша, возрастом и трудоголизмом, будет сказано ниже.

Немного истории

Комплекс Кегеля - это набор упражнений для укрепления внутренних мышц таза (их ещё называют интимные или мышцы тазового дна), которые поддерживают снизу и сбоку мочевой пузырь, матку и другие внутренние органы.

Как правило, эти мышцы почти не используются, из-за чего со временем слабеют, теряют эластичность, перестают удерживать органы таза. Это может вызвать ряд болезней и ухудшение сексуальной жизни.

Тренируйтесь до беременности!

В середине 20 века профессор гинекологии Арнольд Кегель обратил внимание на жалобы своих пациенток: многие беременные говорили о недержании мочи, роженицы - о разрывах при родах.

Эти проблемы объясняются тем, что при вынашивании младенца тазовые мышцы расслабляются и вытягиваются, чтобы ребёнок мог вырасти и без препятствий родиться. Матка увеличивается и сдавливает мочевой пузырь, вызывая недержание.

Нетренированные мышцы таза после родов остаются дряблыми и не возвращаются в прежнее состояние (до беременности). Поэтому проблемы сохраняются.

Дополнительно из-за сильного растяжения мышц и неэластичности вагинального канала происходит снижение интимной чувствительности.

Кегель разработал специальные упражнения, которые заключаются в расслаблении и укреплении этих мышц, а также создал тренажёр «Промежностомер» (его теперь называют тренажёром Кегеля) для измерения вагинального давления и контроля результатов тренировки.

Показания

Противопоказания

• поликистоз;
• фиброма;
• онкология;
• послеоперационное состояние;
• обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

На заметку !
При выполнении комплекса нельзя задерживать дыхание, обязательно следите за тем, чтобы оно было ровным. Не напрягайте бедра и ягодичные мышцы, также не втягивайте слишком сильно живот, сосредоточьтесь на сжатии тазовых мышц и их подъеме.

Базовые упражнения для женщин

• Неспешные сжатия .Напрячь интимные мышцы. Не торопясь досчитать до трёх, затем полностью расслабиться.
  В будущем можно усложнить этот приём: напрягаться поэтапно, с каждым разом всё сильнее, как при подъёме на лифте с остановкой на каждом этаже.
  Ослаблять напряжение мышц следует тоже постепенно, с задержками. Начать тренировку с 3-4 этапов, довести до 10.
• Сокращения (трепетание) . Очень быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы.
• Выталкивания . Несильно тужиться, как в родах либо при большой нужде.

В начале тренировок упражнения следует повторять по 10 раз, выполнять пять подходов в день. Еженедельно прибавлять по 5 повторов каждого упражнения до тех пор, пока их число не достигнет 30 (итого 150 при пяти подходах). Потом для поддерживания формы можно делать по 20-30 упражнений в день.

Упражнения выполняются дома, без тренера. Они не требуют дополнительных приспособлений и подготовки, не отнимают много сил.

Можно заниматься в свободное время или совместить с домашними делами, а по достижении некоторого автоматизма - даже на работе, улице, за рулём в пробках.

При выполнении упражнений может возникнуть мышечная боль в районе копчика и низа живота, как при тренировках мышц пресса. Если же боль не напоминает мышечную или не проходит через 2 дня, лучше обратиться к врачу.

Кроме того, может измениться характер выделений при месячных: первые два дня они будут очень обильными, затем - гораздо слабее. Просто под воздействием тренировок начнёт активнее отторгаться эпителий.

Как почувствовать интимные мышцы?

• Заниматься только на пустой желудок, опорожнив мочевой пузырь.
• Дыхание должно быть равномерным, без задержек. Дышать нужно животом, напрягая мышцы на вдохе.
• Работать должны только мышцы таза без помощи ягодиц или пресса. При верном выполнении можно почувствовать, что они как будто приподнимаются вверх. Для контроля можно положить руку на низ живота и следить, чтобы мышцы под ней не напрягались.
• Начинать тренироваться лучше в положении лёжа. В дальнейшем можно будет заниматься стоя и сидя. Труднее всего выполнять упражнения стоя с разведёнными ногами. Чем шире расставлены ноги, тем сложнее тренироваться.
• Начинать тренировку нужно с приёмов сжатия, поскольку они самые лёгкие в выполнении. Между упражнениями мышцы должны полностью расслабляться.
• Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное - не навредить.
• Занятия должны быть регулярными.

Примеры усложнённых упражнений

Упражнения выполнять 10 раз.

При цистите
При цистите главной проблемой являются застойные явления, провоцирующие активное размножение патогенной микрофлоры. Приток крови к стенкам мочевого пузыря усиливает выделение антител, необходимых для «зачистки» зоны воспаления от патогенной микрофлоры.

Тренажёр Кегеля

Арнольд Кегель считал, что упражнения гораздо эффективнее делать с помощью специального тренажёра «Промежностомер». За счёт накачанной воздушной камеры он улучшает сопротивление мышц и даёт дополнительную нагрузку.

Ознакомьтесь с противопоказаниями!

Также он позволяет видеть изменение напряжения мышц. А это, по мнению Кегеля, очень важно: женщина, которая видит повышение результата своих занятий на манометре, получит сильную мотивацию к продолжению упражнений и усилению сжатия мышц.

Приобрести тренажёр можно в интернет-магазинах. Его стоимость колеблется от 2900 до 8500 рублей в зависимости от производителя.

Ниже сравнительная таблица тренажеров, отобранных нашей редакцией :

Комплекс упражнений Кегеля можно выполнять всем девушкам и женщинам, если нет противопоказаний. Но особенно он рекомендуется во время интересного положения и после родов, при недержании, опущении матки или её удалении.

Видео «Упражнения на укрепление мышц тазового дна»

Мы подобрали видео-уроки для женщин о том, как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях:

Комплекс Кегеля при беременности

Помогает:

• подготовиться к родам - почувствовать мышцы, которые должны работать при продвижении ребёнка;
• снизить боль при родах;
• ослаблять мышцы вагинального канала, чтобы избежать разрывов;
• тужиться, чтобы помочь выйти малышу.

При тренировках беременным можно выполнять все основные приёмы. Однако, если будущая мама раньше не занималась, то лучше остановиться на меньшем количестве упражнений (3-4 раза вместо 10), выполняя их 1 раз в день. Перед началом тренировок следует обязательно получить согласие акушера-гинеколога .

Противопоказания:

• угроза выкидыша;
• сильный токсикоз или гестоз;
• заболевания, сопровождающиеся лихорадкой;
• кровотечения;
• выкидыш или преждевременные роды в анамнезе;
• воспаление или иные заболевания мочеполовой системы;
• послеоперационный период;
• срок беременности менее 12 и более 30 недель (чтобы не было выкидыша или преждевременных родов).

Заниматься можно в любой удобной позиции, но начиная с 16-18 недели следует отказаться от позы «лёжа», чтобы не сдавливать вены. При возникновении дискомфорта или непонятных ощущений необходимо прекратить занятия и показаться врачу.

Полезные советы :

• новичкам необходимо делать столько повторов, сколько они могут, постепенно увеличивая их количество;
• занятия должны быть регулярными, ежедневными;
• общее количество повторов должно быть не менее 150 в день.

Комплекс Кегеля в послеродовое время

У рожавших естественным путём женщин нередко возникают проблемы сексуального характера. Ребёнок при прохождении по родовым путям, расширяет их. При этом влагалище обратно сужается не до конца.

Ситуация ухудшается, если были разрывы либо рассечения тканей. Из-за этого возникает неудовлетворённость у обоих партнёров: у женщины пропадает или слабеет оргазм, а мужчина не чувствует дородовой тесноты вагинального канала.

Приступайте к упражнениям через месяц после родов!

Кроме того, во время фрикций во влагалище поступает воздух, который потом выходит с неудобными звуками. Ещё один неприятный момент - недержание мочи.

Это вызвано тем, что растянувшиеся мышцы, призванные закрывать отверстие мочевого пузыря, также не вернулись в упругое дородовое положение. В итоге при физических усилиях, кашле, смехе, чихании может происходить неконтролируемое подтекание мочи.

Помогут упражнения Кегеля. Перед началом тренировок также следует посоветоваться с врачом. При его согласии через месяц после благополучных родов, прекращения всех выделений роженице можно постепенно начинать занятия с небольшого количества упражнений.

Если накладывали швы, нужно дождаться их заживления. При наличии боли и иного дискомфорта следует прекратить тренировки и показаться врачу.

Комплекс Кегеля при опущении матки

При этом заболевании упражнения назначают для устранения мышечной слабости, способствующей развитию патологии. Вместе с тем при опущении 2 и 3 стадий, наличии воспаления или сразу после хирургической операции эти упражнения противопоказаны.

Выполнять нужно все основные приёмы. По некоторым наблюдениям, через полтора-два месяца тренировок пройдут многие симптомы, присущие этому заболеванию.

Упражнения после удаления матки

В этом случае у пациенток появляются проблемы со стулом и недержание мочи.

Это обусловлено удалением вместе с маткой мышц и связок, которые её поддерживали.

Оставшаяся часть не может в полной мере держать внутренние органы. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи назначается для усиления функции мышц.

Таким образом, при минимуме усилий, в домашних условиях, без участия тренера и привлечения спортивных снарядов и приспособлений можно предотвратить ряд проблем и неприятностей или исправить их.

Будьте здоровы!

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе .

Стать более уверенной в себе, избавиться и предотвратить возникновение «женских» проблем, а еще получить поможет вумбилдинг. Он включает упражнения, способствующие развитию интимных мышц, и их разрешено выполнять дома.

Что такое вумбилдинг и как им занимаются?

Комплекс упражнений, чтобы укрепить вагинальные мышцы, называется вумбилдингом. Появилось это направление в глубокой древности, и активно развивали и занимались им гейши, которые познавали таинства любви. Что касается термина, то «ВУМ» обозначает вагинально-управляемые мышцы. Есть определенный перечень, почему упражнения вумбилдинг для женщин полезные:

1. Для удовольствия . Тщательно проработанные интимные мышцы помогают усилить и разнообразить ощущения во время секса. К тому же женщина, сможет доставить невероятные ощущения мужчине.
2. Для здоровья . Регулярные тренировки улучшают кровообращение, приводят в норму уровень гормонов и положительно влияют на микрофлору.
3. Для легких родов . Благодаря хорошо развитым вагинальным мышцам можно родить ребенка быстрее и без серьезных проблем.
4. Для красивой фигуры . Сложно представить, что упражнения вумбилдинга вовлекают в работу мышцы ягодиц, бедер и живота.

Методика вумбилдинга

Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с основными правилами и особенностями этого направления. Обучение вумбилдингом может проходить в домашних условиях, но есть и специальные курсы для новичков. Основные правила тренировок: дыхание должно быть ровным, а напрягать и расслаблять мышцы рекомендуется медленно. Начинать тренироваться нужно с самых простых упражнений и периодически усложнять их. Длительность первых занятий составляет 20-30 мин., но постепенно время следует довести до 45 мин.

Вумбилдинг – упражнения

Специалисты рекомендуют проводить подготовку перед тем, как выполнять упражнения. Тренируя вумбилдинг дома, помните, что сначала следует развить способность втягивать анус, не вовлекая в работу и ягодиц, чтобы исключать излишнее внутрибрюшное давление. После этого важно научиться фиксировать в мозге собственные ощущения во время тренировок. Сначала выбирайте для тренинга простые, но при этом эффективные упражнения вумбилдинг в домашних условиях:

1. Начинать следует с дыхания. Расположитесь на спине, расслабьтесь и начните дышать, но только животом. После этого повторите тоже, но уже стоя. Стоит заметить, что во время этого с непривычки может закружиться голова и это считается нормой.
2. Основное упражнение в вумбилдинге подразумевает напряжение и расслабление мышц влагалища.
3. Попеременно концентрируйте внимание то на клиторе, который следует втягивать и отпускать, то на анусе, повторяя те же действия. Это упражнение называют «миганием».
4. Расположитесь на спине, расслабьтесь и прижмите стопы к полу. Руки держите по швам, а ноги – на ширине плеч, согнув их в коленях. Отрывайте таз от пола, а затем опускайте его. Для усложнения упражнения, при подъеме следует сжимать сфинктер и вагину, а расслаблять при опускании таза.
5. Стоя, расставьте ноги на уровне плеч. Зажимайте и расслабляйте мышцы таза, выполняя движения вверх и вовнутрь. После этого лягте на пол, упор на колени, а голову положите на сложенные руки, которые упираются в пол локтями. Выполняйте те же движения, что и делали стоя.

Тренажер для вумбилдинга

Есть разные варианты тренажеров, которые могут применяться для усиления результатов.

Шарики для вумбилдинга

Найти такой тренажер можно в магазине интимных товаров или же заказать в интернете. Есть разные шарики, отличающиеся по весу и диаметру, и понятно, что начинать нужно с минимума. Перед использованием на них нужно обязательно нанести смазку. Упражнение вумбилдинга с шариками выполняется так:

1. Необходимо встать и поочередно погрузить шарики во влагалище. Шнурок должен остаться снаружи.
2. Примите позу наездницы, поставив ноги на ширине плеч, развернув стопы внутрь, а колени удерживайте в полусогнутом положении. Спина должна быть прямой.
3. Задача заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы. Важно, чтобы шарики не выпали. Длительность – несколько минут.

Вумбилдинг с грузами

Отличный груз для тренировок – нефритовые яйца, которые использовались еще гейшами в древности. Преимущество этого материала – полная натуральность. Результаты по вумбилдингу благодаря применению груза будут лучше, но только такие упражнения нужно выполнять с подготовкой. Начинайте с использования большого яйца и только через время, когда мышцы будут подготовленными, можно уменьшать диаметр. Груз можно просто ввести во влагалище, смазав его , и носить на протяжении дня, или же выполнять упражнения, представленные выше.

Вумбилдинг и оргазм

Многие женщины используют тренировки, чтобы улучшить свои ощущения во время секса и подарить партнеру удовольствие. Объясняется это тем, что натренированные мышцы лучше воспринимают движения, происходящие внутри влагалища, а эрогенные зоны будут более восприимчивыми. Вумбилдинг тренировка интимных мышц, согласно отзывам практикующих женщин, помогает ощущать оргазм при каждом половом контакте и даже не один раз. К тому же можно контролировать ощущения и чувственность партнера.

Вумбилдинг во время беременности

В качестве подготовки к рождению ребенка многие женщины занимаются, выполняя и упражнения для вагинальных мышц. Важно делать все осторожно и тренироваться можно только с разрешения врача, и если исключен риск возникновения проблем. Вумбилдинг для беременных способствует улучшению кровообращения в тазовой области, уменьшает риск возникновения геморроя и увеличивает эластичность родовых путей. Выполнять упражнения рекомендуется аккуратно и вполсилы, поскольку недопустимо увеличение внутрибрюшного давления. Тренажеры вумбилдинга использовать беременным нельзя.

Вумбилдинг после родов

Многие врачи рекомендуют женщинам в качестве восстановительной программы проводить тренировки по развитию интимных мышц. Исключение – ситуации с серьезными осложнениями после родов. Польза вумбилдинга заключается в укреплении мышц тазового дна, которые были растянуты, и пресса, возвращению размеров влагалища, а еще улучшении работы кишечника и мочевого пузыря. К тому же тренировки в послеродовой период ускорят процесс восстановления тканей при разрывах, а все благодаря притоку крови к органам малого таза.

Вумбилдинг – противопоказания

Радует тот факт, что такие тренировки имеют минимум противопоказаний, но они есть. Нельзя заниматься при наличии болезней мочеполовой системы в острой стадии и воспалений, сопровождающих повышенной температурой. Занятия вумбилдингом противопоказаны беременным женщинам на поздних сроках, при , кистозных образованиях и в период после операций и тяжелых заболеваний.

Книги по вумбилдингу

Если заинтересовала эта тема, тогда специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие книги:

1. «Интимная гимнастика для женщин » Е. Смирнова. Автор – врач, который является специалистом в области интимной гимнастики. В книге описана техника вумбилдинг с картинками для лучшего понимания упражнений.
2. «Искусство управления интимными мышцами » Е. Фролова. Автор рассказывает об истории развития интимных практик, описывает секретные упражнения и дает полезные советы.
3. «Интимные мышцы. Вумбилдинг » В.Л. Муранивский. Автор – ученый, который первым развил теорию об укреплении интимных мышц женщин. Муранивский представил целую серию книг на эту тему.
4. «Система Вагитон » Ю. Корнев. В этой книге доступным языком описано об анатомии и физиологии женщины. Со страниц можно узнать, что такое вумбилдинг, как правильно делать упражнения и .

В современном мире разработано множество разнообразных методик совершенствования, модных течений в и личной жизни, поэтому каждая сегодня может с легкостью корректировать в себе все недостатки и избавляться от каких-либо укоренившихся комплексов. К одной из новых и уже достаточно популярных таких разработок относится вумбилдинг. Такая тренировка, как вумбилдинг, буквально не относится к спорту, она, скорее, является интимной процедурой, которую преимущественно проводят в домашних условиях.

Что это?

Для того чтобы разобраться во всех тонкостях интимной методики вумбилдинга, для начала следует понять, что же это такое и зачем вообще он нужен. Само слово состоит из двух частей, первое из которых расшифровывается как «вагинально-управляемые мышцы», а второе, в переводе с английского, как «строение». Из этого следует, что вумбилдинг - это строение вагинально-управляемых мышц .

Знаете ли вы? Еще в древние времена гейши и наложницы использовали для тренировки упругости влагалищных мышц своеобразные яйца, изготовленные из нефрита или другого прочного и твердого материала.

В чем польза?

Преимущества вумбилдинга и его упражнений в домашних условиях нельзя не ощутить после испробованной практики, поэтому множество женщин по всему миру так охотно делятся рекомендациями и советуют эти упражнения своим подругам, исходя из того, что:

1. Такие самостоятельные занятия существенно облегчают протекание и процесс родов, помогают избежать родовых разрывов и облегчить болевые ощущения во время процесса.
2. Значительно улучшают циркуляцию крови в половых органах, что очень положительно влияет на общее физическое и моральное состояние женщины.
3. Дает легкий профилактический эффект против венерических недугов.
4. Дает возможность острее ощущать вагинальный оргазм.

Важно! Пожалуй, единственным недостатком данных интимных упражнений является их низкая эффективность при наличии у женщины опущения матки. Поэтому, если у вас имеются какие-то проблемы с мочеполовыми органами, перед такими занятиями лучше проконсультироваться у своего гинеколога.

Тренажеры для вумбилдинга

Выбирая тренажер для занятий вумбилдингом в домашних условиях, следует обращать внимание на материалы, из которых изготовлен продукт, на его качество и внешний вид, чтобы избежать подделок, способных навредить вашему здоровью. Современные сертифицированные тренажеры, рекомендованные для самостоятельного использования, гарантируют своим потребительницам адекватное выполнение упражнений Кегеля, в основном их выпускают в 3 видах: вакуумные, грузовые и влагалищные шарики .

Знаете ли вы? Арнольд Кегель первым на территории США в 50-х годах прошлого века изобрел специальный тренажер «промежностномер» и продумал для него специальные упражнения, добиваясь успеха в сфере развития у женщин мышечных способностей в области таза. И уже сегодня практически все занятия с любыми влагалищными тренажерами называются «упражнениями Кегеля ».

Влагалищные шарики

Вагинальные шарики обычно продаются в связке двух или трех сфер, диаметром от 1,5 до 4 см, округлой или яйцеобразной формы. Их основное предназначение - повышение мышечного тонуса влагалища . Изготавливают их из специальных качественных материалов - медицинского силикона, стекла, металла, дерева, нетоксичного пластика, а также природного камня.

Выбор женщина может сделать исходя из личных предпочтений и по удобству хранения. Главным условием для выбора этого интимного предмета является хорошо отполированная поверхность и обязательно качественный безопасный материал, если же поверхность шариков рифленая, необходимо убедиться, что на ней нет никаких лишних выступов.

Если не лениться и регулярно использовать вагинальные сферы, то это, безусловно, поспособствует полноценной и качественной проработке практически всех, даже самых труднодоступных мышц влагалища, повысит их упругость и эластичность, а также избавит от сексуальной дисгармонии и аноргазмии.

Вакуумные

Очень важным и эффективным тренажером в вумбилдинге являются именно вакуумные (пневматические) приспособления, но они достаточно сложны в использовании , и в подробностях применения новичок может и не разобраться. Зато после освоения азов и основной техники результаты от использования вакуумных тренажеров появляются уже с самых первых занятий.

Грузовые

Грузовой вид вагинально-тазового тренажера выглядит как шарик небольшого размера, на который крепится груз. Такой снаряд создан специально для силовых тренировок , и как в случае с обычным наращиванием мышц, груз необходимо увеличивать постепенно.

Важно! Независимо от того, какой именно тренажер вы предпочли, главное правило использования - не навредить. Лучшим вариантом будет отправиться на специальные курсы вумбилдинга и интимного здоровья, а потом уже практиковаться в удобных для вас условиях.

Основные упражнения для новичков

Основные правила использования вумбилдинга для начинающих, которым комфортно проводить занятия только в домашних условиях, уже давно представлены во всех сетевых источниках, кроме того, интимная методика упражнений даже представлена в специальных обучающих картинках.

Но прежде чем перейти к самим способам выполнения, нужно освоить и некоторые другие техники , например:

1. Технику правильного дыхания. Для выполнения следует лежа на спине закрыть глаза, полностью расслабиться и делать неспешные вдохи и выдохи, задействуя при этом живот.
2. Технику снятия внутриутробного напряжения. Такой метод предполагает втягивание или напряжение сфинктера с дальнейшим расслаблением, но проводить манипуляцию следует полностью без участия пресса и ягодичных мышц.
3. Технику правильной тренировки вагинальных . Выполнение очень простое и может осуществляться в любом удобном месте и в любое время. Для этого нужно просто сжимать и расслаблять влагалищные мышцы в медленном темпе.

Несколько самых популярных способов тренировок вумбилдинга для новичков:

Способ №1.

• Необходимо сжать мышцы малого таза и задержаться в таком положении примерно на 6 секунд, затем расслабиться. Повторить 12 раз.
• В быстром темпе осуществлять сжимание и разжимание мышц, также 12 раз, а затем сжать и зафиксировать такое положение на 1 минуту. Такой комплекс выполняется в 3 подхода.

Способ №2.

• Быстро сжимать и расслаблять мышцы малого таза в течении 20 секунд, затем сделать 10-секундный отдых. Повторить 3 раза.
• В быстром темпе сжимать и расслаблять мышцы по 5 секунд. Выполняется 8 раз.
• Сжать мышцы на полминуты, а затем расслабить и через 20 секунд повторить такую же манипуляцию. (3 подхода).

Способ №3.

• В среднем темпе сжимать и разжимать мышцы малого таза 40 раз. (3 подхода).
• Осуществить максимально сильное сжатие мышцы и зафиксировать напряжение на 30 секунд, затем 20-секундный отдых. Выполнить 7 раз.

Противопоказания к занятиям

Как и любые физические нагрузкам и манипуляциям с организмом, занятия вумбилдингом имеют свои противопоказания:

1. Опущение или миома матки.
2. Опухоли в тазу разной этиологии.
3. Кистозные образования.
4. Различные заболевания мочеполовой системы, в том числе и ЗППП.
5. Показания к хирургическому вмешательству.
6. Послеоперационный или послеродовой период.

Также при домашних занятиях необходимо помнить и о том, что каждый женский организм индивидуален, поэтому, если у вас не сразу получается освоить разные методики вумбилдинга, расстраиваться не стоит, а просто следовать рекомендованным правилам и уверенно идти к своей цели, и тогда, со временем, результаты превзойдут все ваши ожидания.

Рассказывает Алёна Ал-Ас, тренер по вумбилдингу (гимнастика интимных мышц), автор курса «Повышение сексуального магнетизма. Мультиоргазм» :

— Вы правы — считается, что женщина, на-учившаяся управлять своими интимными мускулами, может не только доставлять своему любимому ни с чем не сравнимое удовольствие, но и испытывает яркий вагинальный оргазм. Кроме того, доказано, что тонус интимных мышц, как неиссякаемый источник жизненной и сексуальной энергии, надолго сохраняет молодость и привлекательность женщины, делает её уверенной, излучающей радость и притягивающей любовь.

Сразу скажу, что ждать быстрого результата не нужно. Многим девушкам вообще удаётся почувствовать свои вагинальные мышцы только через две недели занятий. Нужно тренироваться каждый день не менее 30-40 минут.

Что дают регулярные тренировки интимных мышц?

• увеличение чувствительности;
• улучшение интимной жизни;
• роды без разрывов;
• безболезненные месячные;
• восстановление кровообращения в малом тазу (полезно, если у вас сидячая работа);
• профилактика опущения матки и стенок влагалища (становится проблемой после 60 лет);
• решение проблемы непроизвольного мочеиспускания при кашле, чиханье.

5 упражнений вумбилдинга

1. Организация дыхания и п-остроение мышц

Необходимо лечь на спину и расслабиться. Начните дышать животом. Со стороны должно быть видно, как живот поднимается и опускается. То же самое повторите стоя. После того как вы привыкнете дышать по-новому, попробуйте научиться втягивать мышцы ануса, не напрягая мышцы ягодиц и живота. Сконцентрируйтесь на ощущениях. В дальнейшем, осваивая новые упражнения и добиваясь результатов, фиксируйте это. Дело в том, что ваш мозг вместе с вами учится управлять теми мышцами, с которыми никогда раньше не взаимодействовал. Он должен привыкнуть.

2. Техники Арнольда Кегеля

В народе их называют «упражнения Кегеля». Они достаточно популярны, но не всегда дают эффект. Сложность в том, что почти всегда, когда нам кажется, что мы напрягаем вагинальную мускулатуру, в реальности работают более сильные и лучше ощущаемые нами мышцы — ягодичные, бедренные, диафрагма, пресс.

Простой эксперимент — напрягите вагинальные мышцы изо всех сил, а теперь напрягите живот. Потом постарайтесь расслабить живот, оставив при этом вагинальные мышцы напряжёнными. Получилось? Скорее всего, вы ощутили, что вместе с расслаблением мышц живота ушло более 70% напряжения мышц низа. Это показывает, что чаще всего, когда нам кажется, что мы тренируем именно их, работают совершенно другие мышцы. Важнейший момент — занимаясь, нужно не тужиться!

3. Поднятие таза

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и плотно прижать стопы к полу. Плавно поднимаем и опускаем таз, не меняя скорости. Далее усложняем — при подъёме таза одновременно сжимаем сфинктер и вагину.

4. Упражнение с пальцами

Хорошенько помывшись и вымыв руки, введите в вагину 2 пальчика и сократите мышцы, втягивая. Это даёт наилучшую обратную связь — вы чётко понимаете, насколько ваши мышцы крепки. Сжимайте мышцы, стараясь удержать обхват пальцев хотя бы 30 секунд. Чуть увеличьте время сжатия. Наилучший результат вы получите, если сокращения будете делать длительными — 30-40 секунд. Так как короткие только лишь увеличивают кровообращение, но не дают укрепления мышечного каркаса.

5. Тренировка с тренажёрами

Это следующий этап. Его можно начать с вагинальных шариков. Смазываем их лубрикантом, аккуратно вводим их во влагалище в положении лёжа, стараемся удержать. После того как это упражнение будет освоено, пробуем усложнять. Удерживая шарики внутри, пытаемся стоять, ходить, слегка подпрыгивать. Далее можно будет начинать работать с грузами, но это уж точно стоит делать только под присмотром тренера.